pompki duzo

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

[...] ciężary i tym ćwiczą,oczywiście co jakiś czas dokładając 1-2 kg-w miare postepu siły i masy... Kiedyś zrobiliśmy zawody w wielokrotnym wykonywaniu danych cw-m.in pompki na poreczach i biceps sztanga 30 kg.... Wielu cwiczacych trenwało normalnie bicepsy sztanga 30 kg-wykonujac 10-12 powt w 3-5 seriach...czasem dokładali po 2,5 kg.... [...]

Bez hantli może ćwiczyć spokojnie rok bez stagnacji (wiem, bo jestem żywym przykładem). Jeżeli będzie robił poprawnie technicznie pompki, pracował nad nogami to może zbudować dużo mięśni.

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

jak to bez drążka nie zbuduje siły?? przecież nie robie podciągania na drązku ani przysiadów a czuje polepszenie mojej siły ja mam wage 76 kg ponieważ uprawiam biegi interwałowe i dużo biegam tylko że te przedramie bym wzmocnił a pompki robię no bo lubie :) może troche na wytrzymałość dawają ciężko tak zrezygnować z nich

[...] 8,6,6p sr wolne czw triceps wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8,6,4 wyciskanie zza glowa sztankielka jednoracz 3x8 wolne ciezary prostowanie przeramienia w spadzie 3x8 pompki na poreczach do padniecia , brzuchki 5x20 pt bicepsz prostowanie przedramienia na stojaco sztanga lamana 3x8,6,4 prostowanie przedramienia na modlitewniku sztanga [...]

[...] zwiększyłbym ilość posiłków i dodał nabiału (kefir, maślanka, twaróg) Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie nóg to zacznij biegać sprinty, chyba logiczne? Pomyśl też o ćwiczeniach ogólnorowojowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, spięcia - "trening domatora"). Jest dużo informacji na forum, wystarczy poszukać.

[...] ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to rozwiązanie, które napisałem przeciez triceps az tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki na poreczach, gdzie tez pracuje troche klatka - w dzien pleców, 1 dzien po wałsciwym treningu klaty - nie potrzebnie ją znowu bedziesz meczył..a tak, wszystko bedzie [...]

Ponad miesiąc regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko... Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP) Teraz zabrałem sie za [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. -- HST 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- HST 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. -- HST 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]

Trochę za dużo ćwiczeń i kilka trzeba wywalić bo nie pasują do tego typu planu, praktycznie raz w tygodniu to za mało trochę na jakieś spektakularne efekty. Dałbym Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie/uginanie stojąc/wyciskanie wąsko. 4-5 serii po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:42:20

[...] podciąganie, wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze później francuskie leżąc/stojąc i na koniec pompki na poręczach. Na nogi zrób tak jak napisałeś tylko jeszcze na koniec dodaj wspięcia na palce bo łyski też masz:) Na barki jest dobrze tylko wywal to ostatnie [...]

[...] 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg [...]

j/w Rób pompki,podciągania dużo sie rozciągaj biegaj Nie ma co sie spieszyć. http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html Takie właśnie ćwiczenia jak napisałem powyżej zaowocują w późniejszym wieku kiedy zaczniesz ćwiczyć siłowo. zdr

basswood: mysle ze podalem dosc duzo informacji w profilu. Cwicze od 8go roku zycia(!)do 14 roku byly male ciezary, pompki, drazek,skoki:wszystko pod sztuki walki, trenowalem 5-10 godzin dziennie), nigdy nie mialem trenera(nie liczac studiow gdzie byl lipny trener trojboju, ktory w rzeczywstosci byl trenerem judo.Oczywiscie ci co go nie sluchali [...]

[...] koniecznie, rozciaganie takze <znajdziesz duzo postow o rozciaganiu poszukaj w wyszukiwarce> szczegolnie jednak radze sie na poczatku przylozyc do pompek i brzuszkow, pompki rob na piesciach tak zeby lokcie byly wzdluz tulowia powinienes robic te 50 na jedno podejscie, co do brzuszkow to rob szybkie ze zrywem a wkoncowej fazie skret w lewo [...]

[...] na jakiekolwiek pytanie wkleja formularz o stazu cwiczen i ostartnim planie treningowym etc.(niczym Mihail, czy ****master) tylko ze oni to robia prawie przy kazdyym pyt. i nawet jak to nie jest wazne... jak czegos nie rozumiecie dalej to piszcie- bede sie staral wyjasniac dalej zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] bo mi sie wydaje ze za duzo tego twarogu jak na dzien z góry dziekuje za o Wiek:14lat Wzrost:166 Waga:43kg;(( Pewnie uznacie ze za mlody jestem jak kazdy ale no kurde za chudy jestem i chcialbym przybrac na masie przy tej diecie i zbudowac troche mase miesniowa i sie rozbudowac podnosze w domu hantelki 6kg,pompki,przysiady,brzuszki,drążek